Às vezes você tem dificuldade para dormir? Ou acorda sentindo que não descansou bem? Isso afeta o seu dia? O seu sono está diretamente relacionado ao seu ciclo menstrual, sabia? Vem comigo que vou te explicar um pouquinho sobre essa relação e porque você deve sempre manter ela saudável.
Como as fases do ciclo menstrual afetam o seu sono
Durante a fase pré-menstrual, muitas mulheres sentem dificuldade para dormir por conta das cólicas e mudanças de humor. O nosso ciclo tem 4 fases e cada uma delas está associada a diferentes níveis hormonais, que podem impactar o sono de maneiras distintas. Te explico:
- Fase Menstrual:
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- Durante a menstruação, o estrogênio e a progesterona estão em níveis baixos e nessa fase muitas mulheres podem sentir cólicas, desconforto e alterações de humor, que podem dificultar o sono.
- Fase Folicular:
- Nessa fase, o estrogênio começa a aumentar, promovendo o desenvolvimento dos folículos ovarianos. Essa fase pode resultar em maior energia, melhor humor e, geralmente, uma melhor qualidade do sono. O aumento do estrogênio também está associado a um aumento na liberação de serotonina, que pode ajudar a regular o sono.
- Ovulação:
- A ovulação ocorre quando um óvulo é liberado do ovário. Os altos níveis de estrogênio podem levar a um aumento na libido e a uma sensação geral de bem-estar. O sono tende a ser mais reparador nessa fase, com menos distúrbios.
- Fase Lútea:
- Com o aumento da progesterona, algumas mulheres podem sentir sonolência, mas também sintomas pré-menstruais (TPM), como ansiedade e irritabilidade, que podem piorar a qualidade do sono.
Cada mulher pode experimentar essas fases de maneira diferente, e a sensibilidade a essas flutuações hormonais pode variar. Se houver preocupações com sintomas graves ou perturbações do sono, é sempre bom buscar orientação médica, tá bom?
Agora te conto como a falta de sono pode prejudicar o seu ciclo menstrual
Durante o sono, nosso corpo se recupera, fazendo reparo de tecidos, promovendo o crescimento muscular e sintetizando as proteínas. Dormir bem repõe nossas energias e ajuda a regular o metabolismo. Por isso, o sono é super importante para a regulação hormonal e a saúde geral, incluindo o ciclo menstrual. Abaixo vou te mostrar alguns pontos importantes:
1. Regulação Hormonal
O ciclo menstrual é controlado por uma série de hormônios, incluindo estrogênio e progesterona, que são influenciados por hormônios reguladores do sono, como a melatonina. A melatonina, que é produzida principalmente à noite, ajuda a regular o ritmo circadiano e pode influenciar os níveis hormonais.
2. Qualidade do Sono
Não é apenas a quantidade de sono que importa, mas também a qualidade. Dormir em um ambiente tranquilo e escuro, manter uma rotina de sono regular e evitar o uso de celular antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, por consequência, a saúde menstrual.
A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem interferir na ovulação e na produção de hormônios sexuais, levando a ciclos menstruais irregulares. O estresse crônico e a privação de sono podem, portanto, agravar esses efeitos.
3. Efeitos da Privação de Sono
A privação de sono pode causar uma série de problemas, como:
- Menstruação Irregular: Ciclos mais curtos ou mais longos do que o normal.
- Fluxo Menstrual Alterado: Aumento ou diminuição do fluxo menstrual.
- Síndrome Pré-Menstrual (TPM) Intensificada: Aumento de sintomas emocionais e físicos.
Apesar de estarem intimamente relacionados, nem sempre as alterações no ciclo são causadas pela qualidade do sono. Por isso, é fundamental entender e acompanhar as fases do seu ciclo. Se você notar mudanças que estão te prejudicando, não demore a buscar ajuda, ok? Ainda te dou uma ótima dica: use um caderno ou um aplicativo para monitorar seu ciclo, assim você pode consultar quando precisar!